Padomi vingrošanā

Apspriežam notikumus un pasākumus, kā arī jautājumi, padomi un informējoši apraksti
   

Padomi vingrošanā

Atbildēt free_awsm » 15:06:45 / 25.10.2012

Attēls

Vienalga cik efektīvi būs vingrinājumi un treniņu programmas, ļoti liela loma būs „x-faktoram” – Tas ir noskaņošanās treniņam, atdeve, pareizi izpildīti vingrinājumi, iesildīšanās

Iesildīšanās
• Muskuļu šūnas varētu salīdzināt ar biezu mocarellas sieru – izvelkot to no ledusskapja tas drūp, bet ieliekot to uz pāris sekundēm mikroviļņu krāsnī, tas kļūst mīksts, staipīgs un nelūst, tāpēc ir saprātīgi iesildīties pirms slodzes
• Visi saprātīgie atlēti iesildās, tas ne tikai samazina traumu risku, bet gan arī sagatavo nervu sistēmu darbībai, nosūta sinoviālo šķidrumu ap locītavām un sagatavo prātu lielākai slodzei
• Iesildīšanās laiks var variēt atkarībā no tādiem faktoriem kā āra temperatūras, kondīcijas, vecuma, traumām (jāiesilda vēl vairāk traumas vieta)
• Vislabāk var iesildīties sākot no kaut kā vieglāka uz grūtāku vingrinājumu, tajā ko jūs grasāties veikt, veiciet divus piegājienus, ja jūs esiet jauns bez locītavu problēmām, trīs vai vairāk ja esiet vecāks, sliktā formā, vai ir auksts klimats.
• Nevajag iesildīties pārāk daudz ja vien nav trauma,
• Mēģiniet iesildoties pildīt vieglos vingrinājumus ~50% no maksimālā ko variet. Pieņemot, ka vieglo vingrinājumu variet izpildīt ~40x pirmo piegājienu veiciet ~20x un otro jau ~30x.
• Daži iesaka treneri iesaka atsildīties, vēsturiski tas nāk no Viktoriāņu vingrinājumu idealoģistiem, kas ticēja, ka, ja pulss strauji kritīsies, tas var radīt ķermeņa iekšējos bojājumus, bet tagad mēs zinām, ka tā nav taisnība.
• Daži uzskata, ka atsildīšanās samazina sāpes nākamajā dienā, bet tas nekur nav pierādīts un tas ir maz ticams. Visas atdzišanas liek muskuļiem strādāt papildus, kā gan tas var samazināt sāpes?
• Starp vingrinājumiem, elpošanas vingrinājumi var palīdzēt relaksēties un atgūt līdzsvaru
• Ja gribat atsildīties psiholoģiskos nolūkos, jūs to varat – veiciet iesildīšanās procesu apgrieztā secībā

Vēl padomi:
• Sāc lēnām ar pirmajiem vingrinājumiem, pat tad, ja tie šķiet viegli, sākot no sākuma ar 5-to vingrinājumu un pārejot pie sestā, sestais var neizdoties pat vienu reizi, jo nav atstrādāti iepriekšējie vingrinājumi. No sākuma jāapgūst tehnika
• Svarīgi ir visu darīt lēnām un kontrolēti
• Nav vajadzīgs trenēties līdz spēku izsīkumam ar nepareizu tehniku
• Labāk izlikt enerģiju visu uzreiz nevis taisīt vairākus piegājienus, apskatieties kādi izskatās sprinteri salīdzinājumā ar maratona skrējējiem, sprinteriem muskuļi ir daudz izteiktāki, domājiet kā sprinteris
• Audzējiet reižu, nevis piegājienu skaitu
• Atpūties cik ilgi vajadzīgs, lai varētu lietot savu maksimālo spēku kāds vien iespējams, laiks atkarīgs no fiziskās sagatavotības
• Uzmanies atpūsties ilgāk par 5 minūtēm, tad tavs ķermenis sāk atdzist, pastaigā un pastaipi muskuļus
• Pieraksti savus rezultātus, tā ir visvieglāk vērot savu progresu un saprast kā strādā šī metode, prātā ir grūti atcerēties cik daudz tu varēji izdarīt piemēram pirms gada, pierakstīšana arī motivē

Izmantotā literatūra: Convict Conditioning: How to Bust Free of All Weakness Using the Lost Secrets of Supreme Survival Strength
free_awsm
Site Admin
 
Ziņojumi: 78
Reģistrēts: 00:17:13 / 24.10.2012

Atgriezties uz Sports

Pašlaik forumā

Šo forumu pašlaik apskata: Nav reģistrētu lietotāju un viesis: 1

cron